製作者コラム

製作者のつぶやき

2025年08月18日 20時54分

自立神経のバランスの乱れで起きる症状と回復方法

ベンゾジアゼピンの減薬によって自立神経のバランスを大きく乱されるとどのようなことが起き、また、自律神経のバランスを保てるような体の力を取り戻すために何をすればいいのかについて、生成AI Geminiに解説してもらいました

＜生成AI Geminiの回答＞
漢方の専門家として、ベンゾジアゼピンの減薬と自律神経の関係、そしてその回復方法について、分かりやすく解説します。

▪️ベンゾジアゼピンの減薬で自律神経が乱れると、何が起きる？

まず、自律神経には「アクセル」と「ブレーキ」の役割を担う2つの神経があります。
* 交感神経（アクセル）: 活動している時や緊張している時に働く神経です。心拍数を上げ、血圧を上げ、体を興奮させます。
* 副交感神経（ブレーキ）: 休んでいる時やリラックスしている時に働く神経です。心拍数を下げ、血圧を下げ、体を休ませます。
ベンゾジアゼピン系の薬は、このうちの「副交感神経（ブレーキ）」を無理やり強く効かせるような働きをします。長期間この薬を服用していると、脳や神経が自力でブレーキをかける力を忘れてしまいます。

減薬を始めると、薬の力を借りられなくなり、今まで無理やり押さえつけられていた「交感神経（アクセル）」が暴走し始めます。このアクセルとブレーキのバランスが崩れた状態が「自律神経の乱れ」です。

具体的には、以下のような症状が起こりやすくなります。

［身体の症状］
* 動悸・息切れ: 心臓がドキドキしたり、呼吸が速くなったりします。
* 発汗・のぼせ: 体がカーッと熱くなったり、汗が止まらなくなったりします。
* 冷え・しびれ: 手足が冷たくなったり、ピリピリとしびれるような感覚があります。
* 消化器系の不調: 腹痛、下痢、便秘、吐き気などが起こりやすくなります。
* 筋肉の緊張: 肩や首、背中がガチガチにこわばり、痛みを感じます。

［心の症状］
* 不安感・恐怖感: 何もなくても強い不安を感じたり、理由のない恐怖に襲われたりします。
* イライラ・怒り: 些細なことでイライラしやすくなります。
* 不眠: 寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。

これは、漢方でいうところの「肝気鬱結（かんきうっけつ）」という状態と似ています。「気」の流れが滞り、心身のバランスが崩れてしまうのです。

▪️自律神経のバランスを保てる「体の力」を取り戻すために

自律神経のバランスを自力で保てるようにするには、漢方でいう「気」「血」「津液」という生命エネルギーをしっかりと作り、巡らせることが重要です。

以下に、漢方の知識がない方にもできる、具体的な養生法をご紹介します。

1. 質の良い「気」を作る
「気」は、心の元気や身体のエネルギーの源です。これをしっかり作ることが、自律神経の回復の第一歩です。

［温かい食事をゆっくりと］
* 冷たいものは胃腸を冷やし、「気」を作る力を弱めます。できるだけ温かい飲み物や、火を通した料理を摂りましょう。
* 「消化に良いものをゆっくり噛んで食べる」ことを意識してください。これは、胃腸（漢方でいう「脾」）への負担を減らし、「気」を効率よく作るための基本です。

［消化に良い食材を摂る］
* 胃腸を労わる食材（例：かぼちゃ、人参、じゃがいも、鶏肉、もち米など）を積極的に摂りましょう。
* 味の濃いもの、脂っこいもの、生もの、冷たいものは、胃腸に負担をかけるので控えめに。

2. 「気」を巡らせる
「気」は、ただ作るだけでなく、身体全体にスムーズに巡らせることが大切です。

［軽い運動を習慣に］
* 激しい運動はかえって負担になります。ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、ラジオ体操など、無理のない範囲で体を動かしましょう。
* 体を動かすことで、「気」や血液の流れが良くなり、気分転換にもなります。

［深い呼吸を意識］
* 呼吸は「気」の流れを司ります。ストレスを感じた時は、ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口から長く吐き出す深い呼吸を繰り返してみてください。
* 腹式呼吸は特に効果的です。

［お風呂でリラックス］
* シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。
* 全身が温まることで、血行が良くなり、自律神経のバランスが整いやすくなります。

3. 「心の安らぎ」を大切に
心と体は密接につながっています。心の安定が、身体の回復を助けます。

［「趣味の時間」を設ける］
* 心から楽しめること（例：音楽を聴く、読書、絵を描くなど）に没頭する時間を作り、心を解放してあげましょう。
* 好きな香りのアロマを焚くのも良い方法です。

［質の良い睡眠を確保］
* 夜更かしを避け、決まった時間に眠りにつく習慣をつけましょう。
* 寝る前にスマートフォンやパソコンを見ないようにするのも効果的です。

最後に
ベンゾジアゼピンの減薬は、身体にとって大きな変化です。焦らず、一歩ずつ進むことが大切です。今日ご紹介した内容は、すべて「自律神経を整える」ことにつながります。

これらの養生法を続けることで、身体が「自分で自分を元気にできる力」を少しずつ取り戻していきます。あなたの身体は、必ずあなたの努力に応えてくれます。

投稿者より
できない養生法もあるかと思いますが、できることから少しずつで大丈夫です